昨日につづき、幸せホルモンのおはなしです。
そもそも、幸せホルモンってなんなんでしょう。
私たちが感じるストレスを緩和してくれる
心や体をここちよい状態にしてくれる
ホルモンとでもいうのでしょうか。
その中のひとつである「セロトニン」のお話です。
セロトニンはトリプトファンというアミノ酸から作られます。
人体内に約１０ｍｇ存在し腸内に約９０％、血液中に約５から８％
脳内に２から５％存在すると言われています。
「幸せホルモン」といわれる精神の安定や睡眠に影響を与えるのは
主に脳に存在するセロトニンです。
それ以外の場所に存在するセロトニンと役割が異なります。
セロトニンが大脳辺縁系に放出されると
不安や恐怖心が抑えられリラックスした
精神状態が保たれます。
トリプトファンはあらゆる食材に含まれています。
バナナ、豆腐・納豆・味噌・醤油などの大豆製品、チーズなどにも
多く含まれています。
偏食しなければ大丈夫です。
睡眠中は分泌が抑制されていますが
太陽の光が眼の網膜に入ることで
セロトニンの分泌が活性化されるので
冬場は寒くて起きるのが辛いですが
ぜひ
朝日を浴びてくださいね。
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