孫とはほど遠い関係のあなたにも大事なお食事のヒント！

外食をするとき、コンビニで食べるものを買うとき、献立を考えるとき、どんなものを食べたらいいのか迷うことってありますよね。そんなときは「まごわやさしい」を思い出してみてくださいね。

「ま」の豆類は植物性たんぱく質、ミネラルが豊富
「ご」のゴマ類は活性酸素を撃退、アンチエイジング効果が期待できます
「は」のわかめ、海藻類は水溶性食物繊維で便秘解消　カルシウム、カリウムも豊富
「や」の野菜類はビタミン、カリウム、食物繊維が豊富

「さ」の魚類はDHA,EPA豊富　動物性タンパク質
「し」のしいたけ、きのこ類は水溶性食物繊維、ビタミンD
「い」の芋類は食物繊維で便秘解消、エネルギーの元にもなります

お食事のときにはこのことを思い出して、まんべんなく食べるようにしてくださいね。

（記：薬剤師・和学薬膳®博士　森川彰子）

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あなたは一日にどのくらい歩いていますか？

１０月4日は１０（とう）４（ﾌｫｰ）の語呂合わせから徒歩の日。

わたしも今朝出勤するときに電車を２駅前で降りて、約2.5ｋｍ歩きました。

今年の春頃には夏の富士登山を目指して時々歩いていましたが、8月初めには富士山にも無事登頂し、夏は暑くて日焼けも気になって歩いていませんでした。

今の仕事がデスクワークも増えてきていることもあり、携帯の万歩計によると一日7000歩前後、少ないと5000歩に足らない日もあります。

朝早く仕事に出て、帰りが夜。帰宅したら夕食の準備、食事、入浴と続き、ホッとしているうちに就寝時間。

帰宅したあとに歩くために外出するのも面倒くさく感じちゃう。

昼の休憩時間に歩けばいいのかもしれないけど、外食にでるならば食事に結構時間が取られて歩く時間がないのよね。

こんなわたしと同じような方おられませんか？

ウォーキングはカラダにいいことがいっぱい！

きっと、このブログを読んでくださっている皆さんは、「そんなこと知ってるよ。」とおっしゃるかもしれませんが、簡単におさらいしましょう。

①血行がよくなる！

血液にのって栄養や酸素やホルモンなどもカラダ中に運ばれます。そして、老廃物も回収されます。肥満や生活習慣病を予防したい方や妊活中の方にはお勧めです。肩こりや腰痛の軽減にもなります。

②老化防止

足の筋肉を鍛え、脚力低下を予防します。歩くことにより骨に刺激を与え骨粗鬆症の予防になります。

③ダイエット効果

有酸素運動なので体脂肪の燃焼に一役かってくれます。人間の筋肉は下半身に多くついているので、歩くことにより筋肉が鍛えられ基礎代謝量もアップします。

④脳の活性化効果

筋肉を動かすことや景色を見ながら歩くことで脳が活性化され、ストレス解消にもなります。

などなど、数々のいいことがあげられます。

靴は選ばないといけないかもしれませんが、費用もそうかからず、カラダへの負担も軽い運動であるウォーキングはやはりやるに越したことがなさそうですね。

わかっちゃいるけれど難しい

最近若い人と並んで歩くと、歩くスピードが遅くなっていることを痛感するので、やっぱり歩かないと思っているのです。

同じようにウォーキングをしようとしてなかなかできない方へ提案です。

自転車でのお買い物を歩いてみる、駅から自宅までの帰り道をちょっと遠回りしてみるとか、ウォーキングだけ切り離さないで、普段歩く距離を伸ばしてみてはいかがでしょう。

脂肪が燃えるには20分以上あるかないと効果がないとか言われますが、まずは歩く量を増やす生活から始めるだけでも違ってくると思います。

わたしも、今日の徒歩の日から意識して歩く量を増やしていきますね。

（記：薬剤師・和学薬膳®博士　森川彰子）

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最近、若い人と並んで歩くと自分の歩くスピードが遅くなっていることを実感するし

妊活中にコーヒーはダメですか？

きょうは全日本コーヒー協会が定めたコーヒーの日。

コーヒーの日にちなんでコーヒーのお話。

お店での相談が多い話題の一つに妊活中のコーヒーの話があげられます。

タバコやお酒はなんとなく控えるほうがいいだろうと考えられる方が多いのですが、コーヒーに関してはわかりにくい。

そもそも、コーヒーと健康に関しての情報は山程あり賛否両論ですね。

血圧を下げる、炎症を抑える、認知症を予防する、胸がドキドキする、胸焼けの原因になる、不眠症の原因になる・・・

わたしも、若い頃はコーヒーが苦手だったのに最近は食後に飲むと食事が終了した感じがするし、ほっとする。1日1杯も飲まない日があるとなんだか落ち着かないものです。

だから、コーヒーがダメとなればそれなりの覚悟がいる方もおられると思います。

そこで、みつけました。

日本でも不妊治療で高い実績をもつ神戸の”英ウィメンズクリニック”さんのブログです。参考になる文献も紹介されていますので不安な方はご覧になってくださいね。

　https://www.hanabusaclinic.com/weblog/2018/06/04/%E5%A6%8A%E6%B4%BB%E4%B8%AD%E3%81%AB%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%92%E3%83%BC%E3%81%AF%E3%83%80%E3%83%A1%EF%BC%9F/

多くのドクターによると「1日1~2杯程度ならばいい」ということ。

わたしは、どうしてもコーヒーが大好きでやめるとストレスになるというお客様には、アメリカンにしていただくようにお話しています。

そして、コーヒーカップを小さなものに変えていただき、いつもより飲む回数を減らしていただくようにお伝えしています。

妊活中よりも妊娠したとのほうがコーヒーを控えたほうがいいので、妊活中からコーヒーをしばらくお休みしてもいいように慣れておくのもいいと思いますね。

（記：薬剤師・和学薬膳®博士　森川彰子）

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クルミの効果ってなあに？

9月30日は語呂合わせでクルミの日。

きょうはクルミのお話です。

クルミの形って人間の体の中の何に似ていると思いますか？

そうそう、「脳」です。

中医学では健脳効果があると言われています。効果についてはちゃんとエビデンスがあります。

中医学では、肺と腎の働きを良くするといわれています。

腎は生殖機能や成長に関わる働きをするので、妊活やアンチエイジングにもおすすめの食材なのです。

温性なのでからだを温めてくれます。

オメガ３脂肪酸や抗酸化物質（ポリフェノール、メラトニン）、ビタミン、ミネラルなどが豊富に含まれています。

お腹が空いてお菓子を食べたくなったら、甘いお菓子の代わりにクルミやアーモンドなどのナッツを食べてみてくださいね。

できれば、無塩のものを。

和え物に砕いて加えてもいいですよ。

（記：薬剤師・和学薬膳®博士　森川彰子）

はじめての食材効能薬膳

私たちのカラダは毎日の食べたもので作られています。

そして、未来のカラダを作るのもこれから毎日食べたものです。

食材の効能を知って、季節や体調、体質に合わせた食材を選ぶことで、スーパーの食材でもいつもの料理を薬膳にすることができます。

ぜひ、毎日の献立づくりのヒントに外食メニュー選びのヒントに食材の効能を学んでみませんか？

講座終了後テストに合格されると国際薬膳学院「食材ソムリエ」の資格を取得できます。

詳細はお問い合わせください。

mail：ikiikiclub818@gmail.kom  森川まで

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清掃の日

9月24日は清掃の日。

廃棄物処理法が定められた日にちなんで制定されました。法律は廃棄物をできるだけ減らして資源再利用に役立てることを目的とされています。

＝赤ちゃんを授かるからだづくり＝

清掃とどんな関係があるの？

家の中や玄関、水回りを清潔にしておくと風水的にいいの？

そう思われる方も多いと思います。

身の回りをきれいに清掃して清潔に保つことは風水的にもいいと思いますが、専門的なことは私にはわかりません。

からだの中のデトックスを掃除しよう

私たちが毎日生活をするなかで、いろいろな有害化学物質などの毒素があふれ、口からや皮膚からと体の中に知らずしらずの間に溜まっています。

有害化学物質である毒素を完全に遮断するのは、よほど離島や山奥で暮らすしか現代の世の中では難しいことでしょう。

でも、この有害化学物質がホルモンをみだしたり、卵子の老化や卵子、精子の染色体異常を発生することと関係があるのです。

だから、毎日、ちゃんとお通じを出してからだの老廃物や有害化学物質、毒素をだしましょう。

そして、できれば妊活を始める前に、からだの中ををきれいにする方法、からだの清掃法の一つにファスティング（断食）を行うこともおすすめです。

ダイエット目的ではないので、太っていない人にもおすすめです。

ただし、自己流ではなくて専門の指導者のもとで行うことをおすすめします。

にこにこ薬おんでも杏林予防医学研究所の酵素を用いた方法で行っていますので、空腹に苦しむことのない方法です。お気軽にお問い合わせくださいね。

妊活の方以外でも、毒素を排出することはお肌にもいいばかりか、病気にならない体作りのひとつになります。

あなたもからだの清掃をぜひ、お試しくださいね。

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女性のための健康生活マガジン「jineko」の秋号の裏表紙に映画の広告が掲載されていました。

詳しい内容はわかりませんが、男性の妊活のお話のようです.

『「ヒキタさん! ご懐妊ですよ」 男45歳・不妊治療はじめました』は、作家・ヒキタクニオが著したエッセイである^[1]。

45歳で子作りすることを決めたヒキタだったが、自身の精子運動率が僅か20%しかないことで子供ができないことに気づかされる。そして夫婦共々「懐妊トレーニング」というのを始めることになった。男の不妊治療に関する様々な疑問や違和感、同じような苦労をしている仲間がいることを知ったことで、ヒキタは周囲の人間を巻き込む形でその思いを体現化していく。更に女性の心や身体の痛みについて共有化していくことで、夫婦としての絆が強まっていくことを感じる。5年近くの長い妊活を経て、我が子をその手に抱くまでの軌跡を描いたドキュメントである。

出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

https://hikitasan-gokainin.com/

なかなか旦那さんの協力や理解が得られないご夫婦もおられるでしょう。男性は女性の体のしくみはおろか、赤ちゃんができることについて習う機会がなく、今に至っている方がほとんどなのです。

日本の性教育もどんどん変わってきてはいるようですが、まだまだなのが現状です。妊活中の方がご夫婦でご覧になれば何かのご参考になるかもです。

私が中身を観ずにお話するのは良くないかもしれませんが、情報として知らせだけはしますね。

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日中は残暑がきびしいですが、朝夕はしのぎやすくなり、日が暮れるのも早くなってきましたね。

秋がそこまで来ていることを実感するこの頃です。

秋といえばスポーツの秋。

プロ野球シーズンも大詰めを迎えましたね。

９月２０日からは、ラグビーW杯が始まりますね。

私たちが健康的なカラダを年を重ねても作っていくには、「観ている人」ではだめですよね。

もちろん、ワールドカップやオリンピックやプロスポーツ並のものではなく、軽く体を伸ばしたり動かす程度のものでいいから「継続してやる人」でありたいものです。

アンチエイジングにも、妊活にも、健康を維持するためにも、お店に来てくださるお客さまには、ストレッチやスクワット、ウォーキングをおすすめしています。

ただ、１回、２回始めるのはどなたも簡単なのですが、

毎日働いて夜帰宅して、夕食を作り、食べて・・・。

お風呂も入りたいし、そしたら髪の毛も乾かさないといけない。

しかも、薬店では早く夜は寝てくださいと言われる。

「そんなら、いつするねん。」

まあ、私に面と向かってそんなことをおっしゃる方はおられませんが、私自身はこころの中で叫びながらも、なかなか自分のことになるとできないのが現実です。

自分のカラダを作るのは自分でしか作れません。

会社の仕事の昼休憩。トイレに立ったとき。

通勤時間、お風呂の時間、朝起きたときなどのスキマ時間の利用して屈伸やスクワットをする。

ジムに通って強制的にする。

仲間をつくる。

薬店の薬剤師を利用して声掛けをしてもらう。

などなど、カラダを動かす習慣をつくりましょう。

気持ちの良い秋の季節。

お休みの日にはご近所を散歩するのもいいと思います。

薬店ではがんばるあなたをサポートさせていただきます。

ウォーキングをかねて、ぜひ薬店に足を運んでくださいね。

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黒い色の食材と「腎」の繋がり

９月６日だから今日は「黒色」の食材についてお話しましょう.

中医学（中国の伝統医学）では五行学説という考え方の一つに「黒色」の食材は「腎」のはたらきを補ってくれるというものがあります。

「腎」は西洋医学では臓器の腎臓を指しますが、中医学では体液や尿などの水に関する働きをコントロールする他に成長や生殖器にも関わります。

生命エネルギーを蓄え、有効に活用する役目を持つのです。

だから、妊活中のあなたにも、アンチエイジングが必要な私にも大事な働きをするのが「腎」なのです。

黒い色の食材ってどんなもの？

黒豆、黒ごま、黒木耳、ひじき、昆布、黒酢、海苔・・・

いかがでしょう。

今夜のメニュー、浮かんできそうですか？

（記：薬剤師・和学薬膳®博士　森川彰子）

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