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【陽気妃先生のおうちで薬膳 子宝薬膳】
アルギニンの話
いつもお店に来ていただくお客様には、タンパク質は質の良い卵をつくるからしっかり動物性タンパク質、植物性タンパク質をあわせて一日に 体重×1.2
から 少なくても体重×１ｇ 摂っていただくようお話をしています。
タンパク質は私たちの筋肉、皮膚、血管、臓器など主な部分を作っています。
タンパク質は、からだの中で、アミノ酸やアミノ酸がつながったペプチドに分解され、それから必要なタンパク質に合成されます。
そのアミノ酸の中の一つである「アルギニン」のお話です。
アルギニンには成長ホルモンの分泌を促したり、骨格・筋肉の成長、免疫力アップ、疲労回復効果があります。
子どもの成長には欠かせないアミノ酸なのですが、男性にも充分に摂っていただきたい栄養素なのです。
アルギニンは性ホルモンである「テストステロン」の生成に欠かせないアミノ酸なのです。精子の数や運動率を高める効果があるのです。
勃起力をアップしてEDの改善をします。
このアルギニンを不足させないためには、タンパク質を女性だけではなく男性も摂っていただきたいのです。
男性では 1日 体重×1.5ｇのタンパク質を摂っていただければと思います。
アルギニンを豊富に含む食材
・大豆製品 豆腐、納豆、おから、きなこ、厚揚げ
・えび、マグロなどの魚介類
・鶏肉、豚肉などの肉類
・ナッツ類
1日あたりのアルギニンの適正摂取量 ２～９ｇ
鶏もも肉1枚 約3.75gのアルギニンが含まれています。
アルギニンを摂りすぎると「腹痛、下痢」を起こすことがあるので、注意しましょう。
納豆や卵は安価で手軽にタンパク質を摂ることができます。
意識して摂ってみてくださいね。
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