１０月１３日は「豆の日」
日本では旧暦の８月１５日（十五夜）と９月１３日（十三夜）に月見の風習がありました。そのころ収穫される作物をお供えしていました。
十三夜は豆をお供えしていたことから、新暦に置き換えて１０月１３日を「豆の日」と制定したそうです。
縄文時代からの遺跡の土器や石器と一緒に小豆も見つかっています。
南米では紀元前８０００年から７０００年ころにすでにインゲン豆が栽培されていたようです。
豆には良質のたんぱく質、炭水化物、ミネラル、食物繊維。
ポリフェノールなど豊富にふくまれています。
写真は、缶詰のサラダ豆とミニトマト、キュウリと大葉のサラダ。
エネルギーを補って体じゅうに回してくれます。
めんつゆやポン酢で召し上がってもおいしいですよ。
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１０月１０日は「缶詰の日」
日本で缶詰が一番最初にできたのは今から約１４０年も前のことです。
その６年後の１８７７年明治政府によって北海道に日本初の缶詰工場ができました。このことを記念して１０月１０日は「缶詰の日」と認定されました。
ところで、最近「鯖の水煮缶」など缶詰が人気です。
レシピ本もたくさん発売されスーパーで品切れだったりすることもありますね。
今日は缶詰のこんなところがええやんというところをお話しましょう。
①缶詰は光や空気に触れず保存されているので、新鮮な状態で食べることができます。旬な時期に収穫し加工されるので栄養価も高いままです。
②魚の缶詰では骨まで食べることができます。
③和・洋・中華 どのお料理にも利用でき、時短で手軽に簡単に料理できます。もちろん、そのまま食べることができます。
④常温で長期保存ができます。災害時の非常食としても強い味方です。
まだまだあるかもしれません。
下ごしらえなどの手間も省ける便利な缶詰。
今夜はあなたも缶詰を使ったお料理なんていかがでしょう。
お食事のアドバイスもさせていただいています。
健康づくりのお手伝い。
お気軽にご相談くださいね。
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１０月９日 テクテクで散歩の日
Zipの舛アナウンサーが言ってました。
散歩は体に良いと言われています。
ウォーキングは足早に一定の速さで、手を後ろに大きく振って歩幅は大きめに歩くのですが、単なる散歩は自分のペースで好きな場所をのんびり歩いてもいいわけです。
それでも、筋肉を使うし、リラックス効果も高く健康維持には良い方法です。
できるだけ、「ゆっくり」と「深い呼吸」で歩くようにこころがけるといいそうです。
秋の気候のよいこの時期に、まわりの景色も楽しみながら散歩をしてみてはいいかがでしょう。
＊健康づくりに関するご相談、妊活に関するご相談
お気軽にご相談くださいね。
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今年は大きな台風が多いですね。
被害にあわれた方々にお見舞い申し上げます。
もうこれ以上の被害がでませんように。
台風が近づくと、身の回りの安全を確保することが
第一ですが、頭が痛くなるというお客さまもおられます。
雨の日が近づくと、天気予報よりよく当たる。
そんな方も多くおられます。
どうしてでしょう。
西洋医学的には、以下の２種類の頭痛の場合が多いと考えられています。
①急激な気温や気圧の変化で脳内の「セロトニン」が生成されて、交感神経を刺激させます。これが血管を収縮させて頭痛をおこさせます。いわゆる、緊張型頭痛です。気圧の５hpaの変化で体に影響を及ぼすといわれています。
②ズキンズキンとした鋭い痛みが頭の片側におこる片頭痛です。これは、低気圧になって血管が開いて開いた血管が神経を刺激しておこると言われています。
中医学的には、「気の流れの不調」が原因で自律神経の乱れによりおこります。
また、体内の水はけの悪い人は湿度が高いと影響を受けやすくなります。
では、頭痛を予防するには
室内の気圧や室温を一定に保ったり、外出を控えること。
片頭痛にはコーヒーを飲むことで軽くなることもあります。
日頃から、体のめぐりを整えて、からだの中の余分な湿気をためないようにするのが大事です。
健康なからだ作りのご相談はお気軽に。
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スポーツの秋。
さわやかな季節になりましたね。
さて、体を動かそうという気持ちになる季節ですよね。
ヨガやジムに通う人、ウォーキングを始める人、
自重トレーニングといって自分の体重を付加にして筋トレする人。
仲よし仲間でテニスやゴルフを楽しむ人。
それぞれですが、運動の前に大切なのはウォーミングアップです。
体を運動に適した状態にすることが目的です。
準備体操ということですね。
軽いストレッチで筋肉をのばしましょう。
可動域が広がることと、怪我の予防になります。
忙しい毎日で運動すると元気がなくなるなんて言わないで。
体を動かすことで体の機能は保たれます。
血流もよくなり、代謝も上がります。
もちろん、気分もリフレッシュ！
ぜひ、はじめてくださいね。
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９月２５日は主婦休みの日。
主婦休みの日は１年に３回あります。
１月２５日と５月２５日です。
主婦の元気が日本の元気になればと女性女性のための生活情報誌を発行するサンケイリビング新聞社が「休日のない家事をやすもう！」ということで2009年4月に記念日として申請したそうです。
この頃は働く女性が当たり前になり、それにともない主夫も増えてきています。
先日のブログでも書いたように、女性も男性も過度のストレスは体調を崩します。
外に働きに出ていない専業主婦だって結構いそがしいですよね。
仕事していないからと言って、いろいろな役が優先的にまわってくるしね。
おまけに子育て中となるとなおのことですね。
ということで、１年に３回なんて少ないのとちがうん？
もっと、増やしてもいいと思うけれど
とにかく、今日は「主婦休みの日」
おおいに家事はお休みしましょう。
そして、その時間をぜひご自身のために使ってね。
９月１７日 敬老の日
厚生労働省によると２０１８年９月１５日の時点で
全国で１００歳以上の高齢者が６９７８５人に上ると
発表しました。
そのうち女性が６１４５４人で８８％を占めているそうです。
１００歳以上の高齢者は年間約３千人ずつ増えているそうです。
わたしたちは一人ひとりが
健康であること、また１００歳までの生き方を考え、
準備していかないといけませんね。
健康で暮らせるお手伝い、ご相談は無料です。
お気軽にお越しください。
（ご予約いただけるとお待たせすることなく幸いです。）
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昨日は、夜勤がある仕事に従事する女性や、不規則なシフトで
働く女性は日中規則的な時間で仕事をしている女性よりも
生理にあたえる影響が大きいお話をさせていただきました。
また、同じ夜勤でも不規則な勤務（シフト勤務）をしている人は
日中の規則的な勤務をしている人よりも月経異常が３３％多く
子どもができないという悩みのある人は８０％高いそうです。
夜勤のみの女性では月経異常や妊娠しにくいといった問題はあまり
ないそうですが流産率が２９％高いそうです。
にこにこ薬唵にこられるお客さんの中には
看護師さんでも夜勤は外されている方がほとんどですが
つぎお話することは、どなたにもあてはまる健康管理法なので
参考になさってくださいね。
働く女性の健康管理のポイント
①生活のリズムをできるかぎり作りましょう
寝ている時間と起きている時間のパターンをできるかぎり
一定にしましょう。
寝るときは真っ暗な状態にしましょう。夜勤の前の仮眠のときも
同じです。メラトニンの分泌が高められます。
メラトニンが低いとエストロゲンが上昇する傾向があるそうです。
乳がんのリスクも高くなりますからね。
②日常生活の中に運動をとりいれましょう。
仕事をしていると、とくにシフト勤務や夜勤で働く人は
時間がとりにくかったり、疲れていて運動する元気がないわぁ
と思われるかもしれませんね。
移動の時に早足で歩く。トイレに立ったついでにスクワットをしたり
ストレッチをしてみる。など隙間時間を利用して、体を動かしてみてくださいね。
③体重が急に増えたりしないか、チェックしましょう。
④飲食のとりかたに注意しましょう。
夕食の摂りすぎは控えましょう。
午後１０時すぎの食事は控えて、食べることがあれば胃に負担のない
軽食しましょう。
水分はこまめにとりましょう。
以上です。
生理の間隔の長い、短い。生理痛の有無。 などは
からだの状態を知るバロメーターです。
気になることがあればお気軽にご相談くださいね。
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女性の社会進出がめざましくなり、管理職や夜勤で活躍する
女性も増えてきています。
夜勤はしなくても不規則な時間で勤務をされている女性の
生理にあたえる影響のお話です。
女性の排卵を調整するホルモンは不規則な生活パターンによる
日内リズムの乱れ、ストレス、睡眠不足により分泌が乱れやすくなります。
その結果、排卵が遅れたり、質の高い卵ができなかったりして
赤ちゃんができにくくなる原因となります。
それでは、どうしても不規則な時間でお仕事を
されるかたの不調を予防する方法は
次回お話いたしましょう。
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今朝のニュースで福岡市内の公立中学校で早くも
今シーズン初のインフルエンザによる学級閉鎖が
報告されたそうです。
インフルエンザA型だそうです。
今年の夏は特に暑い夏でした。
秋になって免疫力が落ちていると
風邪やインフルエンザ、食中毒など
かかりやすくなります。
外から帰ったら手洗い、うがいをしましょう。
土に植えると芽が出るもの。
穀類や豆類、イモ類などエネルギーを補ってくれます。
長いも皮をむき、２センチくらいに切る。
オリーブオイルで炒めて、素麺つゆをかけていただきます。
山芋（長芋）は生でも食べれる補気食材のおすすめです。
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